L'oci, un aliat en la recuperació dels trastorns alimentaris

Els trastorns de la conducta alimentària (TCA) són un desafiament significatiu en la salut mental, ja que no només afecten la relació amb el menjar i el cos, sinó també les diferents àrees de la vida quotidiana, com és el temps d'oci.

L'oci, més enllà del temps lliure, és una necessitat humana i una oportunitat excel·lent per gaudir de la vida i per al creixement personal. Quan érem petits, qui no ha volgut jugar? Qui no desitjava arribar a casa o sortir per fer allò que més ens agradava fer? Entre el ritme i les obligacions de cada dia, en quin moment hem deixat de permetre'ns aquests espais, aquesta autocura, aquesta connexió amb el que més ens agrada fer?

L'oci implica normalment interacció social. Però en les persones amb TCA se solen donar situacions d'aïllament, evitant així les situacions socials, per por del menjar, per la insatisfacció corporal i per la comparació social. I això limita les seves oportunitats de connexió social, de gaudir, de desenvolupar entreteniments, dons o passions, i augmenta i intensifica els sentiments de tristesa, solitud i depressió.

Malgrat les dificultats i el malestar que pot aparèixer en situacions socials, volem animar-vos a pensar en l'oci com un aliat, una eina significativa i molt terapèutica per al procés de recuperació.

Consells per motivar-te i mantenir uns bons hàbits

Llegeix més

Beneficis de l'oci

Permet desconnectar de l'estrès

• Participar en activitats que ens permeten sentir plaer, divertir-nos o relaxar-nos pot actuar com a vàlvula d'escapament a les pressions diàries, contribuir a la distensió emocional i proporcionar-nos moments de respir enmig de les dificultats que podem estar vivint.
• Ens dona una via per poder canalitzar els nostres pensaments i sentiments de manera positiva: fent alguna cosa que ens agrada.
• Activitats com l'art, la música o la lectura ens poden ajudar a expressar emocions, reduir l'estrès i millorar la nostra autoestima.

Ajuda a connectar socialment

• L'oci ens permet crear, construir i enfortir relacions socials; connectar amb persones, compartir experiències a través d'interessos comuns, del que ens uneix, enriquir-nos d'aquest intercanvi humà, establint relacions positives i desenvolupant habilitats socials.
• Sentir que pertanyem a un grup ens ajuda a sentir-nos part de, acompanyats i reconeguts, i pot representar un suport emocional crucial.

Incrementa la nostra autoestima

• Posar-nos el repte de dur a terme una activitat i aconseguir aquesta meta ens permet experimentar l'èxit, sentir i reconèixer que hi ha alguna cosa que se'ns dona bé, fora del context de la imatge corporal. Ajuda a millorar la nostra percepció sobre nosaltres mateixos, incrementa la nostra autoestima i, també, la nostra confiança.

Ens enfoca en altres habilitats no relacionades amb la imatge corporal

• Les diferents activitats recreatives ofereixen oportunitats per desenvolupar habilitats que no estan centrades en l'aparença física. L'oci ofereix una amplitud de possibilitats per poder explorar, descobrir i nodrir talents, persones i competències que van molt més allà de la nostra percepció corporal.

Fomenta hàbits saludables

• Introduir activitats físiques moderades i amb acord terapèutic pot promoure hàbits saludables. L'exercici, adaptat sempre a les necessitats individuals, pot ser una eina poderosa que, a més de beneficiar-nos en moltes altres àrees, ens ajuda a millorar la salut física.

El lleure dels adolescents amb problemes de salut mental

Llegeix més

Recomanacions a l'hora de triar les activitats

Per tot això, et convidem a pensar en aquelles activitats d'oci que creus que t'agradaria fer o dedicar-hi més temps. I si encara no has identificat quines són aquestes activitats, potser et poden anar bé algunes recomanacions a l'hora de triar-les. Haurien de ser activitats que:

• No provoquin estrès o ansietat.
• Estiguin descentralitzades de l'alimentació i l'autoimatge.
• Fomentin l'autoexpressió, el benestar emocional i la relaxació.
• Hagis triat tu a partir dels teus interessos i motivacions.
• T'agradi fer, més enllà que se't donin bé.
• S'adaptin a les teves necessitats individuals i no a l'inrevés.

A més, és recomanable buscar orientació professional i suport emocional per crear un entorn segur i de suport.

Algunes propostes d'activitats que podries explorar:

• Activitats creatives: pintura, música, escriptura, escultura, teatre. Ajuden a canalitzar emocions i promouen la creativitat.
• Activitats a l'aire lliure: passejos suaus per entorns naturals, jardineria, animals, ioga, mindfulness; poden ajudar a reduir l'ansietat i l'estrès, i ens regala l'oportunitat de connectar amb el moment present i amb la natura.
• Activitats lúdiques i sociables: jocs de taula, puzles, jocs de rols, clubs de lectura o voluntariats a la comunitat.

Totes les persones necessitem temps d'oci per promoure la nostra qualitat de vida. Cal buscar aquests moments de respir i les activitats que ens permetin experimentar alegria i diversió en el temps lliure, i que ens facin desconnectar de les dificultats i connectar amb la vida i amb nosaltres mateixos.

Estratègies per afrontar situacions habituals en els trastorns de la conducta alimentària

Llegeix més