Com gestionar els pensaments negatius del TCA

Una de les característiques habituals del trastorn de la conducta alimentària (TCA) és la facilitat amb què es generen pensaments negatius. Si tens un TCA o has passat per això segur que saps a quins pensaments ens referim: els que giren al voltant del menjar, el pes, la imatge corporal, la personalitat, l'esport o les comparacions. Són pensaments que poden arribar a ser molt incapacitants en el dia a dia quan arriben a un cert nivell de freqüència, intensitat o durada.

Els pensaments negatius generen una espiral de males sensacions que es repeteixen constantment, fins al punt de produir esgotament físic i emocional. No són desitjats, són difícils d'aturar i generen actituds i conductes perjudicials. Els pensaments negatius consumeixen molta energia i potencien noves idees que enforteixen la mala relació amb la salut, amb els aliments i amb el cos, afectant l'autoestima i l'estat d'ànim.

Consells per motivar-te i mantenir uns bons hàbits

Llegeix més

La pregunta del milió és, es pot fer alguna cosa per evitar-los?

Bé, evitar-los és difícil tenint en compte que no són cercats sinó generats pel propi trastorn. Realitzar teràpia psicològica és el que et permetrà superar aquests pensaments recurrents, però, mentre arribes a aquesta meta, pots intentar dur a terme estratègies per capgirar aquests pensaments. Potser no ho aconsegueixis a la primera, però és important que provis diversos mètodes fins a trobar el que et funciona a tu.

Maneres de gestionar els pensaments negatius del TCA

• Dóna la volta al pensament i genera un pensament alternatiu que sigui racional.
• Canvia'l per frases motivadores i positives.
• Utilitza tècniques de distracció.
• Anota'l en una llibreta. Així, simbòlicament s'hi «quedarà» i no anirà a més. Completa l'anotació amb alguna cosa positiva i que això positiu deixi petit a allò negatiu.
• Distingeix i accepta que són pensaments del trastorn. Recorda que tu no ets aquest pensament i mira'l amb molta distància.
• Cerca el suport de les persones del teu entorn. Realitzar activitats i parlar d'altres coses et proporciona confort i acompanyament.
• És molt important tenir en compte com et fan sentir aquests pensaments i quina influència tenen sobre el teu comportament. Si et condicionen o et fan patir, demana ajuda a professionals especialitzats.

Els pensaments negatius segueixen, encara que estiguem recuperats?

Quan una persona es recupera d'un TCA, és possible que tingueu alguns pensaments de forma puntual. En aquest moment el més important és preguntar-se: què aconsegueixo amb aquest pensament? com em fa sentir? és real en comparació amb el que tinc al meu voltant? què seria el més lògic? com em vull sentir jo? És a dir, analitzar com et fan sentir aquests pensaments i quina influència tenen sobre el teu comportament.

Una persona recuperada no hauria d'experimentar habitualment aquests pensaments i, encara menys, patir per ells o actuar en funció d'aquests pensaments. Si condicionen la teva conducta o et fan patir cal demanar ajuda als professionals especialitzats.