Com es pot gestionar la gelosia en la parella

Segurament tots hem estat una mica gelosos en algun moment de la nostra vida amb la nostra parella... però, en quin moment la gelosia es converteix en un trastorn mental?

La gelosia es defineix com un sentiment d'infelicitat i ràbia causat per la creença que un ésser estimat podria ser infidel. A nivell psicològic, la gelosia es caracteritza per un estat d'ansietat i inseguretat a causa de la por de perdre la persona estimada, així com el seu amor i afecte.

Abans que res, és important saber que la gelosia prové de la mateixa arrel que l'amor (estimar la proximitat de l'altre) i l'egoisme (propietat). La gelosia és part del desenvolupament emocional de l'ésser humà i comença amb un sentiment inadequat de propietat, amb un prejudici senzill: «l'amor em dona un dret de pertinença». Així que, «ens estimem, jo t'estimo, tu em pertanys i soc el teu amo o la teva mestressa».

Però, quan hem de parlar de malaltia mental?

La gelosia pot transformar-se d'un sentiment natural a un trastorn si comencem a passar un 30 % del nostre temps pensant en si ens estan enganyant, amb un estat patològic acompanyat de manifestacions delirants durant un mínim d'1 mes.

En aquest cas, parlem de zelotípia, que s'inclou dins els trastorns delirants especificats al DSM-V, el manual de diagnòstic que utilitzem els professionals de la salut mental. Aquest subtipus té lloc quan el tema principal del deliri de la persona és que la seva parella o amant li és infidel. És important tenir en compte que aquesta creença no es basa en raons justificades, sinó en inferències incorrectes recolzades en petits detalls com ara la roba mal posada.

Generalment, l'individu s'enfronta a la seva parella o amant i intenta interposar-se a la infidelitat que s'imagina. En els casos de zelotípia, cal demanar ajuda a un professional.

Pel que fa a la gelosia, és important enfortir el diàleg continu, l'autoestima i el contacte amorós. La psicoteràpia sol ser un tractament eficaç per a la gelosia. Una persona que experimenta gelosia pot beneficiar-se de treballar amb un terapeuta per processar les emocions doloroses i replantejar els pensaments negatius i perjudicials que afecten el seu comportament.

Tres consells per gestionar la gelosia:

Pregunta't d'on ve

Qüestiona't quin és l'origen del que sents. Després, pren mesures per canviar allò que no t'agrada per aconseguir el que vols. Tant si la teva gelosia té l'origen en la por, els patrons de relació del passat o la inseguretat, tenir més informació sobre l'arrel pot ajudar-te a saber com enfrontar-t'hi.

Considera el panorama complet

La gelosia de vegades es desenvolupa en resposta a una imatge parcial; potser t'estàs comparant a tu mateix i als teus propis èxits amb una visió idealitzada o incompleta d'una altra persona.

Practica tècniques d'afrontament al moment

• Pren-te un temps per descansar o fer alguna cosa que et tranquil·litzi. 
• Escriu el que sents.
• Distancia't, aparta't de la situació.
• Surt a passejar.