Com pots evitar autolesionar-te?

Les Autolesions No Suïcides (ANS) són un fenomen que cada cop és més present entre els i les adolescents. Es tracta d’una tendència que podem veure quan atenem els adolescents i també en els programes de prevenció i promoció de la salut que es realitzen en l’àmbit escolar.

Les causes que els mateixos adolescents fan servir per justificar l’autolesió poden ser diverses, però la gestió inapropiada dels esdeveniments vitals estressants sol ser-ne el principal desencadenant.

La majoria de les autolesions es produeixen en el context d’emocions negatives, poden ser o no impulsives i en molts casos no estan relacionades amb la presència d’un trastorn mental, sinó amb la intolerància vers la frustració i el malestar emocional relacionat amb un pensament o una situació avaluada en termes negatius.

Les autolesions en joves

Llegeix més

La mateixa conducta té, a curt termini, un efecte relaxant en l’àmbit emocional i pot produir cert plaer per l’acte transgressiu en si, aspecte que poden contribuir a reforçar i mantenir aquestes conductes.

En moltes ocasions, les xarxes socials han contribuït a una difusió i «normalització» de l’acte, facilitant una exposició social amb reconeixement de les autolesions, atorgant beneficis secundaris que reforcen encara més la conducta. Aquests reforços atorguen la idea de l’autolesió com un mètode eficaç per resoldre els problemes i per gestionar l’estrès que se’n deriva. En alguns casos, l’autolesió pot ser també un signe d’identitat, que atorga un rol de pertinença a un determinat grup o subcultura urbana, provocant un efecte contagi entre els seus membres.

En qualsevol cas, els estudis indiquen que les autolesions són un dels factors més importants en la realització d’intents de suïcidi, si bé d’altres variables com els símptomes depressius o la gravetat de la simptomatologia podrien modular aquest risc.

Si tens aquest problema o ets familiar d’una persona que s’autolesiona, t’interessa saber que existeixen diferents estratègies per tal d’intentar evitar-ho. No totes funcionen de la mateixa manera, ja que els desencadenants i motivacions són diferents per a cada persona.

L’impuls és passatger. Pensa que, si no obeeixes l’impuls i esperes el temps suficient, estaràs millor.

Coses que pots fer per mentre passa aquest temps de l’impuls per evitar autolesionar-te:

• Dutxa’t. El canvi d’escenari, de situació i l’efecte calmant de l’aigua calenta t’ajudarà a canviar l’estat d’ànim i sortir del bucle.
• Truca un amic o amiga i surt a caminar, a fer exercici físic  i qualsevol altra activitat en la qual t’hagis d’activar físicament.
• Posa la teva música preferida i posa’t a ballar,
• Fes respiracions profundes.
• Trenca papers, fes-ne trossos tan petits com necessitis.
• Tingues a mà sempre una pilota antiestrès que puguis pressionar.
• Frega’t la pell amb un glaçó de gel.
• Fes una llista dels aspectes positius de la teva personalitat i les teves capacitats.  Pregunta al teu entorn més proper, a la família i amistats. Quan tinguis la llista, posa-te-la a la teva habitació de manera ben visible i mira-te-la sempre que ho necessitis.