www.som360.org/ca
Blog

Com pot afectar l'estiu a les persones amb depressió?

Com afrontar el canvi de rutines i hàbits
María José Rodas Ortuño

María José Rodas Ortuño

Activista en salut mental
TrebolMente
Neus Vila Mumbrú

Neus Vila Mumbrú

Terapeuta ocupacional
Osonament
Depresión y verano

Resum

L'estiu pot ser una temporada desafiadora per a les persones que tenen depressió, a causa de les alteracions en la seva rutina i a la disminució de les activitats i del suport social. Això pot augmentar l'angoixa, afectar el son i els menjars, i portar a l'aïllament. La pressió social d'haver de gaudir de les vacances i la calor poden empitjorar els símptomes i incrementant l'ansietat i l'estrès. És crucial intentar mantenir rutines i hàbits saludables, buscar activitats alternatives per mantenir-se actiu i socialitzar, i estar atents als senyals de recaiguda, prenent la medicació i buscant ajuda si és necessari.
Llegir mésmenys

Els mesos d'estiu poden ser una època difícil per a les persones que tenen un trastorn depressiu. A les vacances tot canvia, els horaris, les activitats, els hàbits…I sembla que tot s'aturi: els cursos, les classes de ball, els tallers, les activitats esportives i, fins i tot, en alguns casos, també disminueixen la seva activitat els centres socials i els grups d'ajuda. I la  pregunta és: és que a l'estiu deixem de tenir les mateixes necessitats que la resta de l'any? 

Tenir una rutina és important per a l'estabilitat emocional i constitueix un factor protector que l'estiu pot alterar. A una persona amb depressió, a qui segurament li ha costat molt construir unes rutines diàries que l'ajudin a portar una vida més estable i organitzada, aquest canvi li pot produir molta angoixa. Fins i tot, el fet d'estar més temps inactiva pot dur-la tenir més pensaments negatius i desencadenar un desordre en els menjars i en el son. A més, les activitats diàries ajuden a socialitzar, a establir relacions interpersonals i a no aïllar-se. 

Els canvis de rutina a l'estiu poden produir angoixa a les persones amb depressió i desencadenar desordres en els menjars i el son, aïllament i menys adherència al tractament.

A aquest factor se li afegeix la pressió social d'haver de passar-s'ho bé, fer un viatge o marxar uns dies a la platja o a la muntanya. A la pregunta recurrent «On vas de vacances?», no hi ha la possibilitat de respondre «no m'agrada marxar de vacances». Aquesta sorpresa davant una resposta que sembla que no encaixi, pot arribar a incomodar la persona, que es veu pressionada a donar explicacions sobre la seva vida i les seves preferències.

Eva Molina Arnaiz

Eva Molina Arnaiz

Persona afectada per depressió major i trastorn d'ansietat

Alguns aspectes que hem de tenir en compte quan arriba l'estiu: 

  • Els canvis de rutines, horaris, activitats i hàbits poden afavorir la inestabilitat emocional. 
  • El sentit d'aïllament o de soledat no desitjada s'accentua. 
  • La pressió d'haver de passar-ho bé pot generar ansietat i estrès
  • La calor i la humitat poden produir cansament, son de mala qualitat i irritabilitat.
  • Alguns símptomes de malalties cròniques poden empitjorar.
  • La xarxa de suport sol disminuir.
  • L'adherència terapèutica acostuma ser menor en aquesta època, ja que es perden els horaris habituals.

Davant aquestes situacions, és recomanable, en la mesura que sigui possible, continuar mantenint algunes rutines o algunes activitats que ens facin sentir bé i intentar seguir hàbits saludables en els menjars i el son. I així, suportar l'estiu tan bé com es pugui.

Recomanacions per afrontar els canvis de l'estiu

  • Buscar activitats alternatives: piscina, platja, cinema a l'aire lliure, taller de cuina d'estiu, concerts, festes de barri o poble, passejar al capvespre, gaudir d'un gelat…, que poden ser una bona opció per distreure's i estar en espais més frescos, com ara les biblioteques, els cinemes o les sales d'exposició. Fer activitats a l'aire lliure, en contacte amb la natura, pot ser un bon pla. 
  • Marcar al calendari les activitats que ens interessin durant aquests mesos d'estiu, per a incloure-les en la nostra planificació setmanal i que no se'ns passin per alt. Sovint, a l'estiu es duen a terme activitats temporals o d'un sol dia, que no tindrem planificades en la nostra rutina diària de la resta de l'any. 
  • Intentar sortir de casa almenys una vegada al dia, encara que sigui a comprar el pa, per obligar-nos a vestir-nos, que ens toqui l'aire i socialitzar un mínim.   
  • No obligar-nos a estar ocupats tot el dia, encara que a l'estiu els dies siguin més llargs i sembli que tinguem l'obligació d'estar actius més hores. Podem estar igual d'ocupats però en hores diferents, i evitar estar a l'aire lliure les hores de més calor.
  • Pensar en opcions d'activitats per passar el temps també a casa: llegir, fer puzles, cuinar noves receptes, passatemps, manualitats, bricolatge, canviar la disposició o decoració de la casa, sèries de televisió…
  • Estar en contacte amb la família i les amistats en la mesura que sigui possible, i continuar mantenint contacte amb els companys i companyes de les associacions i dels grups d'ajuda mútua, encara que sigui de manera virtual.
  • Intentar mantenir una rutina durant el dia i dormir bé, respectant els horaris i procurant no anar a dormir massa tard. 
  • Seguir uns bons hàbits d'alimentació (evitar aliments ultraprocessats i sucres).
  • Posar-se una alarma per no oblidar-nos prendre la medicació.
  • Evitar les temperatures extremes i mantenir-se hidratat.
  • No sotmetre's a l'obligació d'haver de passar-ho bé. 
  • Practicar tècniques de relaxació per a disminuir l'ansietat (es poden utilitzar tutorials o vídeos, per exemple).
  • Estar atents davant els senyals d'alarma que indiquen una recaiguda o una agudització dels símptomes de la depressió i demanar ajuda davant els primers símptomes per evitar una recaiguda.
Estrategias depresión

Què ens pot ajudar a sentir-nos més bé quan tenim depressió?