Els ingredients per fomentar la teva resiliència

Recordes una situació difícil, incòmoda o estressant que hagis viscut? Com la vas viure en aquell moment? Tenir dificultats amb els estudis, viure la separació dels pares, enfadar-se amb un amic o perdre un familiar són experiències complicades que ens poden causar un gran patiment emocional. La capacitat de fer front a moments difícils o estressants del dia a dia és el que anomenem resiliència. També és la capacitat d’una persona per adaptar-se a situacions difícils i persistir davant de l'adversitat o la capacitat de recuperació que la persona té després d'un succés molt dolorós.  

Perquè una persona pugui ser resilient és necessari que desenvolupi una sèrie d’habilitats o capacitats que li permetran tolerar millor el malestar emocional i tenir cura de la seva salut mental. Així, en un futur podrà afrontar de forma més saludable els reptes i desafiaments que la vida li posi al seu camí. Saps com pots convertir-te en una persona més resilient? De la mateixa manera que els músculs del cos al gimnàs, aquestes habilitats es poden entrenar.

Habilitats que pots entrenar per fomentar la teva resiliència 

• Identificar i regular les teves emocions.  

Et situes en un partit o una competició esportiva. El teu equip va perdent i a mesura que avança el joc et vas enfadant perquè fan faltes al teu equip, hi ha joc brut i vas aguantant fins que al final explotes i deixes anar el que penses de males maneres a la persona que tens al davant, t'expulsen del partit i després te’n penedeixes. Has viscut mai una situació similar? De quina manera creus que podries haver canviat el desenllaç?

Moltes vegades els nostres pensaments són impulsius i no reflecteixen la realitat. Totes les emocions són correctes i les has de poder expressar, però també hem d'aprendre a poder expressar-les i gestionar-les de manera sana. Si som conscients dels nostres pensaments i treballem per fer-los més constructius podem millorar el nostre benestar.

Gestionar els nostres pensaments, les emocions i la conducta ens permet estar menys estressats, controlar millors els impulsos i motivar-nos. Fer exercicis de respiració després d'una pujada d'estrès, dormir les hores que necessites o menjar de forma saludable et poden ajudar a regular les teves emocions. Un cop ho has posat en pràctica i has aconseguit calmar-te, pots reprendre allò que t’havia posat nerviós i donar-li una nova oportunitat. És probable que la manera d'enfocar el problema o la situació canviï.

No estic bé. Què puc fer?

Llegeix més

• Relacionar-te de forma sana amb els altres.  

Has rebut un missatge de WhatsApp d'un amic dient que no vindrà de festa amb tu, tal com havíeu quedat, i com que t’ha disgustat que et deixi sense pla a última hora, li has respost enfadat. Has pensat si li ha passat alguna cosa perquè no pugui venir? Se t’acut alguna altra manera d’haver respost? Acostumes a posar-te al lloc de l’altre? Els éssers humans som per naturalesa socials i necessitem connectar amb els altres. Ens cal relacionar-nos de manera freqüent amb altres persones i, a més, volem relacions estables i duradores. A qui no li agrada sentir que formar part d’un grup? Sentir-nos entesos en les relacions i que siguin sanes ens genera benestar emocional.  
 
Tenir relacions sanes i de suport amb amics i companys implica col·laborar amb altres pel bé comú, ser capaços de resoldre conflictes sense barallar-se i oferir, demanar o rebre ajuda quan sigui necessari. Per establir i mantenir bones relacions i amistats i per millorar les nostres habilitats relacionals necessitem tenir en compte tres ingredients bàsics: la integritat, la cura i la simpatia. La integritat implica que en la relació hi hagi honradesa i honestedat i que sigui de fiar, lleial i de confiança. La cura es defineix amb l’empatia, no jutjar, tenir bones habilitats per escoltar, ser comprensiu i posar límits. L’empatia, per exemple, ens ajuda a entendre allò que l’altra persona està sentint i ens permet actuar per poder ajudar els altres. Els trets de simpatia inclouen la confiança en un mateix i la capacitat de tenir sentit de l'humor. 

• La capacitat de connectar amb el moment present.  

Després d’un dia molt estressant a l’institut, ets al transport públic, camí cap a casa i et poses un podcast de meditació que t’ajuda a relaxar-te. Practicar la meditació o mindfulness ens ajuda a posar tota la nostra atenció en el moment que estem vivint, enlloc que la nostra ment es dispersi en pensaments del passat o el futur. Això et pot ajudar a connectar amb les teves emocions i el teu cos sense jutjar-te, a reduir el teu estrès i la impulsivitat a l’hora d’actuar o prendre decisions. 

• La sensació que ets capaç d’assolir amb èxit el que et proposes.  

Comences el curs en un nou institut i et toca presentar-te davant de tota la classe. Parlar en públic et fa molta por perquè no coneixes ningú i no saps què poden pensar de tu.  L'autoestima és la manera com tu mateix et valores, et veus o et jutges de forma positiva o negativa en funció dels teus pensaments, sentiments i les experiències que has viscut. L'autoeficàcia és la sensació de sentir-se capaç de fer allò que és necessari per a aconseguir els resultats que desitges. Creure que pots aconseguir el que vols és un dels ingredients més importants, potser el més important, en la recepta de l'èxit. No ens referim a tenir èxit als estudis, sinó a la vida en general, a plantejar-te metes, sentir que pots assolir-les i posar fil a l'agulla per aconseguir-les.

En altres paraules, l'autoeficàcia vol dir que creus que tens les capacitats necessàries per aconseguir l’èxit amb una tasca determinada. Si tens un alt nivell d'autoeficàcia, per exemple, abordaràs els exercicis i les tasques de classe com a reptes i faràs un esforç per assolir la meta, cosa que sovint demostra grans ambicions. En canvi, quan no et sents capaç, et crearàs les seves pròpies limitacions que fan que ni tan sols ho intentis, perquè creuràs que no seràs capaç d’aconseguir-ho.

Actituds que ajuden a ser resilients

Llegeix més

• Comunicar sentiments i necessitats d’una manera efectiva i escoltar atentament els altres.

La teva germana o el teu germà i tu necessiteu fer una tasca a casa conjuntament i vols dir-li que s’impliqui més sense perdre la paciència. Aprendre a expressar els nostres pensaments i necessitats d’una manera clara, directa i respectuosa i escoltar atentament els altres ens ajuda a que la nostra comunicació millori. Ho pots portar a la pràctica dient allò que penses i sents sense menysprear o fer mal a altres persones, comunicar-te amb mentalitat oberta, honesta i directa, evitar atacar directament algú, ser conscient de les teves paraules i del teu to, respectar els altres i alhora ser capaç d'establir límits propis. Aquesta habilitat t’ajudarà quan vols comunicar-te amb les altres persones de la manera que desitges que elles es comuniquin amb tu. També és útil quan discuteixes amb algú sense perdre la paciència o per escoltar una altra persona i ser amable.