Com incorporar el mindfulness a l'aula

Ens hem acostumat, o fins i tot obligat, a viure en una acceleració constant. Passar-nos el dia fent múltiples tasques alhora, estar hiperconectats, amb la premissa de la immediatesa, ens genera un estat d'activació constant de la ment en el qual és realment difícil trobar moments de calma i de connexió amb el present i amb nosaltres mateixos. No és d'estranyar, llavors, l'auge i la popularitat de les tècniques de meditació en les últimes dècades.

La pràctica del mindfulness, o atenció plena, ens ajuda a centrar la nostra atenció i a sintonitzar amb el moment actual. Aquesta tècnica, que prové de corrents orientals com el budisme, la disciplina zen o el ioga, i que alguns experts descriuen com «l'antídot de la condició moderna», ha demostrat ser eficaç i útil per a millorar la salut física i el benestar emocional des de fa més de 30 anys. La pràctica del mindfulness pot ser formal, mitjançant meditacions guiades, o informal, tractant de mantenir el focus en l'aquí i l'ara, observant l'experiència, descrivint-la amb paraules, i deixant-se portar per ella.  

Beneficis del mindfulness entre l'alumnat i els docents

Sabem que la meitat dels problemes de salut mental comencen abans dels 14 anys (OMS, 2019) i que l'adolescència és una oportunitat per a la prevenció dels trastorns de salut mental i la promoció del benestar emocional. En aquesta etapa vital on els nois i noies s'enfronten a múltiples reptes vitals i canvis constants, entrenar la capacitat de ser present podria ajudar-los al seu benestar. El mindfulness és una de les habilitats o capacitats socioemocionals que es poden entrenar en aquesta etapa perquè els adolescents siguin més resilients i afrontin millor les adversitats. Per a això, els centres educatius tenen un paper clau. 

Habilitats socioemocionals que promouen la resiliència

Llegeix més

Nombroses investigacions han comprovat que els centres que aposten per la pràctica regular o entrenament del mindfulness en el seu alumnat tenen resultats positius a nivell emocional i acadèmic:  

• Ajuda a ser més resilient i a resistir millor les adversitats.  
• Contribueix a reduir la impulsivitat i a prendre millors decisions.  
• Connecta amb el present i amb els nostres objectius.  
• Millora la capacitat de concentrar-se i de focalitzar l'atenció.  
• Millora l'empatia i la compassió.  
• Redueix l'estrès i l'ansietat.  
• Millora la capacitat introspectiva i permet una millor regulació emocional.  

Els beneficis del mindfulness també són importants per a l'autocura dels docents. Així ho consten els resultats de la recerca MY Resilience In ADolescent (MYRIAD), on investigadors de diferents universitats del Regne Unit i els Estats Units van observar durant 8 anys l'impacte de programes d'entrenament de mindfulness en 100 escoles en el benestar emocional. Entre els resultats destaquen que els professors havien mostrat nivells més baixos de burnout i el sentiment d'esgotament s'havia reduït. A més, també havia millorat el clima laboral i l'ambient del centre.

Pautes d’autocura per a docents

Llegeix més

Un pòdcast per meditar en qualsevol moment  

El 2022, l'Hospital Sant Joan de Déu va crear el primer pòdcast de meditació per a ajudar els seus pacients i famílies a superar l'estrès i afrontar la malaltia en les millors condicions. La idea de Sonidos del silencio és que es pugui accedir a les meditacions en tot moment, des de la comoditat de la pròpia llar i, especialment, com un recurs per a aquells moments en què la solitud o el desassossec ens embarguen. Un recurs de meditacions a la disposició de la població general que busca facilitar recursos per a l'autoregulació i l'autoconeixement.

El pòdcast està disponible en les plataformes Spotify, Apple Podcast i iVoox, i inclou quatre tipus de continguts: Silencis Guiats (que són les meditacions), Càpsules de Vida (són textos breus que ajuden a la reflexió), Relats i Contes (amb aporten eines per a la construcció de valors), i Textos de Saviesa Espiritual (textos místics de diverses espiritualitats). Aquests continguts s'ofereixen en castellà, català i anglès. Actualment, la plataforma de pòdcasts Ivoox el situa entre els 10 millors pòdcasts de meditació del 2023 així com entre els millors de meditació guiada de 2024.  

La iniciativa part del projecte de fer meditacions diàries a l'hospital que fa temps que s'ofereixen tant a les famílies com als equips professionals sanitaris. El gran acolliment d'aquest projecte ha servit com a indicador d'una creixent necessitat col·lectiva: poder accedir a les meditacions guiades més enllà de les parets de l'hospital.  

Què es pot fer a l'aula 

Convidem a tots els professionals educatius a fer ús d'aquesta eina a l'aula com a recurs per a millorar la salut mental i el benestar emocional de l'alumnat. La pràctica diària és la millor manera d'extreure el màxim benefici de la meditació i deu minuts al dia són suficients per a comprovar els seus resultats. Una bona idea és fer la sessió de mindfulness a l'hora de començar la classe o a la tornada del. L'exercici permet a l'alumnat posar en pràctica l'atenció plena i escoltar com se sent el seu cos: quines són les seves sensacions físiques, les emocions, els pensaments… Al final de la sessió, el docent pot demanar que els alumnes comparteixin amb el grup aquesta informació. 

Aquests són alguns dels recursos disponibles:  

• Atenció al cos. Meditació guiada, disponible en català, de deu minuts de durada, un exercici de silenci i d'ordenar on posem especial atenció al propi cos.
• Meditació de l'ara. D'onze minuts de durada, disponible en català, podem prendre consciència que el present és senzill pot ser ric en estímuls, però és senzill. No hi ha pors ni tampoc esperança. Simplement assaborir el que passa, què està passant en cada instant i així arribem al silenci que ens habita.