Fases de cambio por las que pasan las personas

Las personas, a lo largo de la vida, experimentan cambios emocionales y de conducta ante situaciones adversas o ante acontecimientos que suponen un desafío en su día a día. Es relevante conocer cuáles son estos procesos de cambio porque nos pueden ayudar a identificar en qué momento se encuentra la persona. Se trata de modelos ampliamente utilizados en psicología cuando se busca un cambio de hábito, como pueden ser las adicciones o los trastornos de la conducta alimentaria.

El modelo transteórico de Prochaska y DiClemente, describe y explica los diferentes estadios por los que se produce el proceso de cambio de una conducta o problema. En su modelo identificaron 6 etapas que simbolizan 6 realidades por las que cualquier persona pasa en un proceso de cambio. Este modelo, que inicialmente se planteó en el contexto del tabaquismo, ha demostrado ser válido en cualquier tipo de proceso de cambio de un problema, tanto un cambio realizado por uno mismo como un cambio realizado con la ayuda de un profesional especializado.

¿Cuáles son las fases de superación que nos permiten cambiar de hábitos?

Cambiar de hábitos o comportamientos no siempre es fácil. A veces nos encontrarnos en situaciones en las que tenemos claro qué aspectos queremos cambiar, pero no sabemos cómo hacerlo. En otros casos nos ocurre que comenzamos un cambio de hábito, pero éste no se mantiene en el tiempo, situación que nos genera mucha frustración y desmotivación para seguir intentándolo. 

Los estadios del proceso de cambio son:

• Precontemplación: La persona no tiene conciencia de problema y por ello no ve la necesidad de cambiar. En consecuencia, no suele acudir o rechaza la terapia.
• Contemplación: La persona comienza a tener dudas sobre su conducta y la existencia de un problema, por lo que empieza a valorar los pros y los contras de aquello que quiere cambiar. En este caso la persona empezaría a modificar su discurso enfocándolo hacia un cambio, pero sin estar del todo convencido.
• Preparación: La persona acepta que tiene un problema y decide intentar un cambio y aparece la confianza en uno mismo para poder modificar la conducta. En este caso, el discurso de la persona se centra en buscar el momento para iniciar tal cambio.
• Acción: La persona pone en práctica la decisión que ha tomado trabajando activamente en las modificaciones de las conductas que atañen a su salud, o bien en el problema de salud identificado. En este momento, la persona acepta la ayuda externa para que se produzca el cambio.
• Mantenimiento: La persona adopta habitualmente las conductas adquiridas. Se considera que ha llegado a un estadio de mantenimiento cuando la nueva conducta permanece en el tiempo. La persona debe practicarla continuamente para no retroceder a etapas anteriores.
• Etapa de Recaída: Se puede producir en cualquier etapa. La persona vuelve a un estadio de cambio anterior, aunque no significa volver a empezar, es decir, deja de tener la conducta deseada, lo cual es atribuido a una pérdida de la motivación o al uso de una estrategia de cambio inadecuada.

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